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재무,생활
인생 2막을 준비하면서 나의 커리어는 신경 써서 관리하지만, 자칫 이것을 놓칠 수 있어요. 바로 건강인데요. 건강 관리를 소홀히 하게 되면 다음 단계를 이어가기 어렵기 때문에 꼼꼼히 신경 써야 해요.
이번 글에서는, 건강관리 방법 중 하나 인 ‘저속 노화’에 대해서 간단하게 알아볼게요. 요즘 ‘저속 노화’가 연령대 구분 없이 건강 트렌드를 이끌고 있습니다. 저속 노화가 사랑 받는 이유는 무엇인지, 어떻게 실천 할 수 있는 지 알려드릴게요!
▶ 저속 노화란?
최근 한국 사회에서 저속 노화가 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다.
저속 노화는 단순히 늦게 늙는 것이 아니라, 삶의 질을 유지하며 천천히, 건강하게 나이 드는 것을 의미하죠. 즉, 질병 없이 오래 살기(Living long without illness)를 목표로 하는 생활 방식이나 식습관을 의미해요.
▶ 저속 노화는 왜 건강 트랜드가 되었을까?
저속 노화는 기존 ‘안티에이징’보다 실천적이고 적극적인 개념으로 주목 받고 있어요. 안티에이징은 중장년층의 주 관심 건강 트랜드였다면, 저속 노화는 2030 젊은 세대까지 관심 받고 있는 이슈랍니다.
수면 부족, 가공식품 섭취, 스트레스, 디지털 기기 노출 시간 증가 등은 젊은 세대의 ‘가속노화’를 가속화하고 있어서, 젊은 세대들도 저속 노화에 관심을 가지게 된 것입니다. 또한, 65세 이상 인구의 85% 이상이 2가지 이상의 만성질환을 경험하고 있어, 고령화 사회가 되면서 개인뿐 아니라, 사회적으로도 건강한 노화는 중요한 이슈가 되고 있습니다.
▶ 어떻게 보다 효과적으로 저속 노화를 실천할 수 있을까요?
√ 저속 노화 실천의 핵심 원칙 5가지
1. 꾸준한 중강도 및 저강도 운동
- 유산소 운동 : 걷기, 자전거 등
일본식 인터벌 걷기 : 3분 빠르게 + 3분 천천히 걷기 30분. 주 4회만으로도 혈압 및 당 지수 개선 효과
- 근력 강화 운동 : 주 2~3회 근력 운동은 근육량, 항산화 기능, 혈류 향상에 필수적.
2. 건강한 식습관
- 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)과 단순 당 (설탕 등)을 줄이기
잡곡밥, 나물, 채소 위주의 반찬, 저당 과일(체리, 자몽 등) 섭취하기
가공 식품 피하기
식사 순서는 채소→단백질→탄수화물 순으로 먹으면 혈당 급등을 막을 수 있음
3. 수면, 정서
- 7~9시간 수면 권장. 매일 같은 시간에 자는 습관은 수면의 질을 높임
- 명상이나 호흡법 등으로 항염 효과를 통한 저속노화 효과 높임
4. 정신, 사회 활동
- 취미, 모임, 커뮤니티 참여 등 사회적 유대감 높이기
- 요가, 명상, 독서 등은 만성적인 스트레스를 줄여줌
- 새로운 언어 배우기, 악기나 운동 배우기, 다양한 체험 활동 등의 계속 학습과 취미 유지를 통해 인지력을 유지하기
5. 정기 검진과 예방
- 백신 접종, 암·만성질환 검사 등 예방 활동을 통해 노화 리스크 낮추기
비타민 D 보충으로 세포 수준 노화 지연과 면역 개선하기
오메가-3, 엽산 등 항산화 식품이나 보조 식품 섭취하기
모두가 알고 있던 적절한 습관과 방법 만으로도 노화의 속도와 질병 발생 시점을 수년 단위로 늦출 수 있다면, 우리 삶은 보다 행복한 노후를 맞을 수 있겠죠?
건강하고 활기차게 나이 들어가기! 저속 노화(Slow Aging), 지금부터 시작하세요.
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